Le jeûne intermittent et son véritable impact sur notre santé

Le jeûne intermittent est un mode alimentaire qui consiste à alterner des périodes de jeûne (privation de nourriture) et des périodes d’alimentation normale. Le but est de purifier son corps de la malbouffe, des excès et des toxines, en mettant au repos les organes émonctoires, que sont le foie, les reins et la peau. Lors du jeûne, le corps utilise le glucose circulant dans le sang ou dans le foie pour continuer à bien fonctionner. Il existe différentes manières de pratiquer le jeûne intermittent, comme sauter un repas ou jeûner pendant 12 à 16 heures maximum.

Le jeûne intermittent est devenu très populaire ces dernières années, car il serait efficace pour réduire le poids et la masse graisseuse, mais aussi pour améliorer la santé en prévenant ou en traitant certaines maladies. Mais quels sont les véritables effets du jeûne intermittent sur notre santé? Quels sont les avantages et les inconvénients de cette pratique? Quelles sont les précautions à prendre avant de se lancer? Cet article extrait de ce magazine santé vous donne quelques éléments de réponse.

Les effets bénéfiques du jeûne intermittent sur la santé

Le jeûne intermittent aurait de nombreux effets bénéfiques sur la santé, qui ont été mis en évidence par des études scientifiques. Parmi ces effets, on peut citer:

• Le jeûne intermittent permettrait de réguler le métabolisme, en améliorant la sensibilité à l’insuline, en réduisant le taux de sucre et de graisse dans le sang, en augmentant la production d’hormones favorisant la satiété et la combustion des graisses .
• Le jeûne intermittent permettrait de stimuler l’autophagie, un processus qui consiste à éliminer les cellules endommagées ou vieillissantes, et à renouveler les tissus. L’autophagie aurait un rôle protecteur contre le vieillissement, le cancer, les maladies neurodégénératives, les infections, etc.
• Le jeûne intermittent permettrait de moduler le microbiote intestinal, c’est-à-dire l’ensemble des bactéries qui peuplent notre tube digestif. Le microbiote intestinal aurait une influence sur notre digestion, notre immunité, notre humeur, notre poids, etc. Le jeûne intermittent favoriserait la diversité et l’équilibre du microbiote intestinal .
• Le jeûne intermittent permettrait de réduire l’inflammation, un phénomène qui est impliqué dans de nombreuses maladies chroniques, comme les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’arthrite, etc. Le jeûne intermittent diminuerait la production de cytokines inflammatoires et augmenterait la production d’antioxydants .

Les effets indésirables du jeûne intermittent sur la santé

Le jeûne intermittent n’est pas sans risque ni sans effet indésirable sur la santé. Le jeûne intermittent peut provoquer des effets secondaires transitoires, comme des maux de tête, des vertiges, des nausées, des irritabilités, des difficultés de concentration, etc. Ces effets sont généralement liés à l’adaptation du corps au changement de rythme alimentaire et disparaissent au bout de quelques jours ou semaines.
Le jeûne intermittent peut entraîner une perte musculaire, surtout si le jeûne est trop long ou trop fréquent, ou si l’apport en protéines est insuffisant. La perte musculaire peut avoir des conséquences négatives sur la force, la mobilité, le métabolisme, etc. .
Le jeûne intermittent peut favoriser des troubles du comportement alimentaire, comme la boulimie, l’anorexie, l’orthorexie, etc. Ces troubles sont liés à une relation malsaine avec la nourriture, qui peut être exacerbée par le jeûne. Le jeûne peut aussi engendrer de la culpabilité, de la frustration, de l’obsession, etc. .
Le jeûne intermittent peut avoir des interactions médicamenteuses, surtout si le jeûne modifie l’absorption, le métabolisme ou l’élimination des médicaments. Le jeûne peut aussi modifier les effets ou les effets secondaires des médicaments. Il est donc important de consulter son médecin avant de pratiquer le jeûne intermittent si l’on suit un traitement médical.

Les précautions à prendre avant de se lancer dans le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent n’est pas adapté à tout le monde et nécessite de prendre certaines précautions avant de se lancer. Parmi ces précautions, on peut citer:

• Il est recommandé de consulter son médecin avant de commencer le jeûne intermittent, surtout si l’on souffre d’une maladie chronique, si l’on suit un traitement médical, si l’on est enceinte ou allaitante, si l’on est mineur ou âgé, etc. Le médecin pourra évaluer les risques et les bénéfices du jeûne intermittent selon le profil et les besoins de chacun.
• Il est conseillé de choisir une méthode adaptée à son mode de vie, à ses habitudes alimentaires, à ses objectifs, etc. Il existe différentes formes de jeûne intermittent, comme le jeûne en jour alterné, le jeûne 16/8, le régime 5:2, etc. Il faut choisir celle qui convient le mieux à sa situation et à sa tolérance.
• Il est important de respecter une alimentation équilibrée pendant les périodes d’alimentation normale. Le jeûne intermittent n’est pas une excuse pour manger n’importe quoi ou n’importe comment. Il faut privilégier les aliments sains et variés, riches en protéines, en fibres, en vitamines, en minéraux, etc. Il faut éviter les aliments trop gras, trop sucrés, trop salés, trop transformés, etc..
• Il est essentiel de s’écouter et de s’adapter pendant la pratique du jeûne intermittent. Il faut être attentif aux signaux de son corps et de son esprit, et ne pas se forcer à jeûner si l’on ressent trop de fatigue, de faim, de stress, etc. Il faut également être prêt à ajuster la durée ou la fréquence du jeûne selon ses ressentis et ses résultats.

Conclusion

En conclusion, le jeûne intermittent est un mode alimentaire qui peut avoir des effets positifs sur la santé, mais qui peut aussi présenter des risques ou des inconvénients. Le jeûne intermittent n’est pas une solution miracle ni universelle pour perdre du poids ou améliorer sa santé. Il faut le pratiquer avec précaution et discernement, en tenant compte de ses besoins et de ses contraintes. Il faut également le combiner avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière pour optimiser ses bienfaits